[...] ale ułozyłem sobie z tego co zawsze w lodówce i w domu bendzie na pewno!!!! Dodaje ze moim celem jest masa i cwicze 3 razy w tygodniu każda grupe jeden raz w tygodniu. Mój trening to 1 wtorek Klatka + triceps 2.Czwartek Plecy + biceps +łytki+ brzuch 3.sobota Uda + barki + brzuch Nie wiem czy to dobre ale brzuch mam taki sobie i chce go [...]
[...] to ciężar mięśni powoduje że na kości jest nacisk i nie rosną ale może się mylę.Jak coś to niech ktoś mi wyjaśni tą hipotezę. Robiłem ostatnio przez 2 miesiące ten trening ale 4 razy w tyg i naprawde poprawa mieśni była.Moze masa wiele nie wzrosła ( w bicu coś z 1cm) ale rzezba i siła poprawiła się. No więc powiedzcie czy mogę ćwiczyc [...]
Czesc. Mam pytanie. Postanowilem ze bede robil trening bez planu, tzn. bede robil poniedzialek: klata+triceps, sroda:plecy+biceps, piatek: barki. Tylko ze nie bede rozpisywal konkretnego planu z konkretnymi cwiczeniami a jedynie bede stosowal sie do tej zasady. Cwiczenia bede robil takie na jakie mam ochote z tym ze na duze partie okolo 12 serii [...]
chcialem sie spytac kogos kto cwiczy 6 dni w tygodniu o porade... cwicze na nogi we wtorek i sobote (w srode sprinterski trening) ale musze tez sobie troche dorobic gory (sily) gram w siatke i musze sie troszke bardziej rozbudowac: klata, lapy, plecy, na brzuch robie A6W jak moge wykorzystac reszte tych dni czyli poniedzialek, czwartek i piatek na [...]
Witam mam na imię Michał i chciałbym abyscie mi pomogli w moim planie treningowym, Prosiłbym o jakieś poprawki i o pomoc z góry dziękuje. Oto mój trening: Poniedziałek: "Biceps" ugięcia normalne- 10x 3serie Ugięcia za głową 10x 3serie mięsień długi ugięcia 10x 3 serie "Triceps" Atlas wyciskanie proste [...]
Witam!! czy ktoś moglby mi pomoc w ulozeniu treningu na mase? Do tej pory cwiczylem nieregularnie, pod okiem lepszego w te klocki kolegi, wyglodalo to mniej wiecej tak: 1: klatka wyciskanie sztanga na plasko, wyciskanie sztangi na skos, rozpietki 2:biceps, triceps i barki 3:grzbiet plecy ew nogi.. W czasie wakacji mam duzo czasu i chcialbym zajac [...]
Wiem , że mój plan nie jest najlepszy, z głównym powodem jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne [...]
Witam jestem poczatkujacym "kulturysta" (jesli mozna to tak nazwac ) i chcialbym przedstawic swoj trening, dowiedziec sie co robie dobrze co zle co dodac a z czym dac sobie spokoj. Dzieki z gory za porady Dzien 1 Klata: 4s na plaskiej 12 10 8 6 4s na skos (glowa w gorze 45 stopni) 10 10 8 8 4s skos (gowa w dol) 10 10 8 8 rozpietki [...]
siema mam taki problem, mianowicie jestes dosyc waski w barkach i nie mam kapturów, przez co szyja wydaje sie dosyc dluga :/ chcialem dowiedziec sie o cwiczenia albo caly trening, dzieki ktoremu poszerze sie w barkach, dodam że mam skrzywienie kręgosłupa i barki mam skierowane do przodu, nie wiem czy wiecie jak to wygląda [...]
[...] do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 serie na dana partie powinny wystarczyc. trening 3 razy w tygodniu. co o nim sadzicie? cos zmienic cos dodac? NOGI Przysiady z [...]
oto coś co zmontowałem jako trening po ogólnorozwojówce nie wiem czy dobrze mój cel to poki co kondycja i ogólne wzmocnienie miesni zadne masy itd :P Poniedziałek: -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 przenoszenie [...]
Witam ! Staż - nowicjusz, własnie w miare ukonczylem ACT, rozpisalem sobie trening, nie wiem czy sie nadaje oraz mam problem z seriami i powtorzeniami Za pomoc wynagrodze sogiem ;P zostały jescze 4 dni ... Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki [...]
witajcie jestem nowy na forum cwicze niecale 2 lata od jakiegos czasu cwicze 3boj keidys cwiczylem PC i oto moj trening zawsze ukladalem sobie treningi sam ale chchialbym zasiegnac sie opini specjalistow cel to tylko czysta sila nie zalezy mi na masie PN nogi lekko przysiady sztanga z przodu x/12 x/8 x/4- rozgrzewka x/3,3,3 klatka ciezko [...]
I. Trening z ciężarkami Barki: Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń Latające hantle 8-10 powtórzeń Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń Ramiona: Zginanie rąk ze [...]
[...] wielkosci a nie bede wazyc za kazdym razem i kroić) - ryz/kasza 50 g - warzywa ( rózne w róznej ilosci - poprostu surówka) - oliwa z oliwek 15 g TRENING SILOWY 20 min po treningu jak wchodze do domu jem jakies owoce wiem ze pomysl nie za dobry ale teraz są wakacje i owoców jest masa wiec tego raczej nie zmienie bo musze meic troche [...]
Witam wszystkich!zajmuje sie cwiczeniami jakis czas (około 3lat ale bywały kilka miesieczne przerwy) Zaczołęm trenowac i rozpisałem sobie trening chce abyscie powiedzieli czy wam sie podoba 1.Poniedziałek *KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 [...]
Witam pana...jestem Rothen z działu odżywianie...do tej pory głównie bazowałem na diecie a trening to była druga sprawa aczkolwiek chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jednego planu NA CYKL KREATYNOWY...może coś o sobie Mam 182cm wzrostu waże około 72kg ćwicze od 3 lat....na siłowni od 8-10 miesiecy...wczęsniej były to brzuszki,pompki itp...od 9 [...]
Mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni do cyklu kreatyny? Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 Sroda Plecy [...]
